• Αυτοεκτίμηση και Ενδυνάμωση
• Διατροφή για Ενέργεια και Αντοχή

 

Πρωτεΐνη: 

Γαλοπούλα, κοτόπουλο, ξηροί καρποί και αυγά.

Φρούτα: Βατόμουρα, ανανάς, μανταρίνια και μπανάνες.

Λαχανικά: Σπανάκι, μπρόκολο, πιπεριές, κουνουπίδι και γλυκοπατάτες.

Πρόταση Γευμάτων:

1η Πρόταση 

Πρωινό: 

Μούσλι με γιαούρτι, μέλι και φρούτα όπως βατόμουρα και μανταρίνια.

 

Μεσημεριανό: 

Σαλάτα με κοτόπουλο, σπανάκι, μπρόκολο, ντοματίνια και καρύδια.

 

Δείπνο: 

Γεμιστές πιπεριές με κοτόπουλο, καστανό ρύζι και σπανάκι.

 

2η Πρόταση 

Πρωινό:

Πλιγούρι βρώμης με σταφίδες, κανέλα και μέλι.

 

Μεσημεριανό:

Στήθος κοτόπουλου ψητό με πατάτες φούρνου και σαλάτα από λάχανο και καρότο.

 

Δείπνο:

Γεμιστά κολοκυθάκια με ρύζι και μυρωδικά.

 

3η Πρόταση

Πρωινό:

Αβγά βραστά με ψωμί ολικής άλεσης και αβοκάντο.

 

Μεσημεριανό:

Φαλάφελ με σαλάτα από ντομάτα, αγγούρι και χούμους.

 

Δείπνο:

Σούπα με κολοκύθα, καρότα και τζίντζερ.

 

4η Πρόταση

Πρωινό:

Τραγανά φρούτα με γιαούρτι, μέλι και αμύγδαλα.

 

Μεσημεριανό:

Μοσχαρίσιο φιλέτο με ψητά λαχανικά και σαλάτα με ρόκα και παρμεζάνα.

 

Δείπνο:

Γεμιστά μανιτάρια με κινόα και φέτα.