• Αυτογνωσία και Ενδυνάμωση
• Διατροφή για Ψυχική και Σωματική Υποστήριξη

 

Πρωτεΐνη: 

Άπαχο κόκκινο κρέας (όπως μοσχάρι), αυγά, όσπρια και τόφου.

Φρούτα: 

Φράουλες, ανανάς, κεράσια και ροδάκινα.

Λαχανικά: 

Μανιτάρια, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, πράσινα φυλλώδη και καρότα.

Πρόταση Γευμάτων:

1η Πρόταση 

Πρωινό:

 Σμούθι με φράουλες, μπανάνα, σπανάκι και φυτική πρωτεΐνη.

 

Μεσημεριανό: 

Μοσχαρίσια μπριζόλα με σαλάτα από ψητά λαχανικά (μπρόκολο, καρότα, κολοκυθάκια).

 

Δείπνο: 

Φακές με λαχανικά, όπως κρεμμύδι, ντομάτα και πιπεριά, συνοδευόμενο από καστανό ρύζι.

 

2η Πρόταση

Πρωινό:

Φρυγανιές ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο και φέτες μήλου, πασπαλισμένο με κανέλα.

 

Μεσημεριανό:

Κοτόπουλο με κάρυ και ρύζι μπασμάτι, συνοδευόμενο από ατμιστά λαχανικά (μπρόκολο, καρότα, φασολάκια).

 

Δείπνο:

Κολοκυθάκια γεμιστά με κινόα, ντομάτα και φέτα, στο φούρνο.

 

3η Πρόταση

Πρωινό:

Αυγά scrambled με σπανάκι και φέτα, σερβιρισμένα με ψωμί ολικής άλεσης.

 

Μεσημεριανό:

Φιλέτο γαλοπούλας με ψητές γλυκοπατάτες και σαλάτα από σπανάκι και κόκκινη πιπεριά.

 

Δείπνο:

Ριζότο με μανιτάρια, σκόρδο και παρμεζάνα.

 

4η Πρόταση 

Πρωινό:

Κρέπες από βρώμη γεμιστές με αβοκάντο, φέτα και ντομάτα.

 

Μεσημεριανό:

Σαλάτα με ζυμαρικά ολικής άλεσης, φρέσκα λαχανικά (σπανάκι, πιπεριές, αγγούρι) και ψητό κοτόπουλο.

 

Δείπνο:

Σούπα κολοκύθας με τζίντζερ και καρότο, σερβιρισμένη με ψωμί πολύσπορο.