• Διαχείριση Στρες και Εξισορρόπηση
• Διατροφή για Σταθερότητα και Ισορροπία

Πρωτεΐνη: 

Ψάρια όπως σολομός και σαρδέλες, όσπρια, τόφου και γιαούρτι.

Φρούτα: Μπανάνες, αχλάδια, σταφύλια και ακτινίδια.

Λαχανικά: 

Καρότα, πιπεριές, κολοκυθάκια, πράσινα φασολάκια και γλυκοπατάτες.

Πρόταση Γευμάτων:

Πρόταση Γευμάτων 

1η Πρόταση 

Πρωινό: 

Γιαούρτι με μέλι, μούσλι, σταφίδες και φέτες μπανάνας.

Μεσημεριανό: 

Ψητός σολομός με σαλάτα από κινόα, καρότα, κολοκυθάκια και σπανάκι, με λεμόνι και ελαιόλαδο.

Δείπνο: 

Μανιτάρια σοταρισμένα με σκόρδο και τόφου, συνοδευόμενο από γλυκοπατάτες στο φούρνο.

2η Πρόταση

Πρωινό:

Σάντουιτς με ολικής άλεσης ψωμί, αβοκάντο, ντομάτα και χούμους.

Μεσημεριανό:

Ψητή γαλοπούλα με πουρέ γλυκοπατάτας και σαλάτα από σπανάκι, καρότα και κολοκυθάκια.

Δείπνο:

Μαύρα φασόλια με ρύζι μπασμάτι, καλαμπόκι, ντομάτα και φρέσκο κόλιανδρο.

3η Πρόταση

Πρωινό:

Πανκέικς με βρώμη και μπανάνα, με φυστικοβούτυρο και φρέσκα μούρα.

Μεσημεριανό:

Σαλάτα με ρεβίθια, αγγούρι, ντομάτα, κρεμμύδι και ελαιόλαδο με λεμόνι.

Δείπνο:

Σολομός στο φούρνο με μπρόκολο στον ατμό και πατάτες φούρνου με δενδρολίβανο.

4η Πρόταση

Πρωινό:

Smoothie bowl με φράουλες, μπανάνα, αμύγδαλα και σπόρους chia.

Μεσημεριανό:

Φιλέτο τόνου ψητό με σαλάτα από αγγούρι, ντομάτα, πιπεριές και φρέσκο δυόσμο.

Δείπνο:

Σπανάκι σοταρισμένο με κουκουνάρι και σταφίδες, συνοδευόμενο από κινόα.