• Ολοκλήρωση και Πορεία προς το Μέλλον
• Διατροφή για Αναγέννηση και Νέο Ξεκίνημα

Πρωτεΐνη: 

Σολομός, τόφου, ξηροί καρποί και αυγά.

Φρούτα: 

Φράουλες, μάνγκο, ακτινίδια και μπανάνες.

Λαχανικά: 

Σπανάκι, κουνουπίδι, πράσινα φασολάκια, κολοκυθάκια και γλυκοπατάτες.

Πρόταση Γευμάτων:

1η Πρόταση 

Πρωινό:

Σμούθι με φράουλες, μπανάνα, σπανάκι και σπόρους chia.

Μεσημεριανό: 

Ψητός σολομός με σαλάτα από κινόα, πράσινα φασολάκια, ντοματίνια και αβοκάντο.

Δείπνο: 

Τόφου σοταρισμένο με μπρόκολο, καρότα και κινόα.

2η Πρόταση

Πρωινό:

Τοστ με αβοκάντο, φέτα και αυγό.

Μεσημεριανό:

Σαλάτα από σπανάκι, κινόα, ψητές γαρίδες και αβοκάντο.

Δείπνο:

Σοταρισμένα λαχανικά με χοιρινό φιλέτο και πουρέ από γλυκοπατάτα.

3η Πρόταση

Πρωινό:

Βρώμη με γάλα καρύδας, φράουλες και φυστικοβούτυρο.

Μεσημεριανό:

Ψητός μπακαλιάρος με ρύζι μπασμάτι και σαλάτα από λάχανο και καρότα.

Δείπνο:

Ντολμάδες με φύλλα λάχανου και κιμά γαλοπούλας.

4η Πρόταση

Πρωινό:

Μουσλι με ξηρούς καρπούς, σταφίδες και γάλα αμυγδάλου.

Μεσημεριανό:

Ψητό αρνί με πατάτες φούρνου και σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.

Δείπνο:

Σαλάτα με τόνο, αγγούρι, σπανάκι και φέτα.

Εναλλακτικές προτάσεις διατροφής.

1η Πρόταση 

Πρωινό:

Βρώμη με αμύγδαλα, φρέσκα μούρα και κανέλα.

Μεσημεριανό:

Κοτόπουλο ψητό με βραστά λαχανικά (μπρόκολο, καρότα, κουνουπίδι) και πατάτες βραστές με ελαιόλαδο και ρίγανη.

Δείπνο:

Σαλάτα με μαρούλι, αβοκάντο, ντοματίνια, φέτα και κρουτόν με dressing από ελαιόλαδο και ξύδι μπαλσάμικο.

2η Πρόταση 

Πρωινό:

Σμούθι με αχλάδι, σπανάκι, μπανάνα και σπόρους chia.

Μεσημεριανό:

Γεμιστές πιπεριές με κινόα, καρότο και φέτα.

Δείπνο:

Ομελέτα με μανιτάρια, πιπεριές και σπανάκι, σερβιρισμένη με ψωμί ολικής άλεσης.

3η Πρόταση

Πρωινό:

Κουάκερ με φράουλες, μέλι και λιναρόσπορο.

Μεσημεριανό:

Ψητό χοιρινό φιλέτο με ρύζι μπασμάτι και σαλάτα από μαρούλι και ντομάτα.

Δείπνο:

Σούπα βελουτέ από καρότο και πατάτα με λίγο ελαιόλαδο.

3η Πρόταση

Πρωινό:

Φρυγανιές με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και κανέλα.

Μεσημεριανό:

Σουβλάκια κοτόπουλου με σαλάτα από αγγούρι, ντομάτα και ελαιόλαδο.

Δείπνο:

Σαλάτα από μαύρα φασόλια, καλαμπόκι, ντομάτα και κόλιανδρο.

4η Πρόταση 

Πρωινό:

Γιαούρτι με μήλο, κανέλα και βρώμη.

Μεσημεριανό:

Φιλέτο γαλοπούλας με πατάτες στον φούρνο και σαλάτα από σπανάκι και καρότα.

Δείπνο:

Σοταρισμένα λαχανικά (καρότα, κολοκυθάκια, πιπεριές) με τόφου και σάλτσα σόγιας.